イタリアン仕立ての鰹たたき丼 + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜1/8束未満 (18 g)
-
A しょうが1/8片 (1.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子2/3本 (0.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カツオのたたき60.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
