白身魚のパプリカソース + 3 品
  • 4 品
  • 302kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 4.2g
  • 炭水化物 49.2g
  • 食物繊維 4.8g
  • 4 品
  • 302kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 4.2g
  • 炭水化物 49.2g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
302 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
4.2 g
炭水化物
49.2 g
糖質
44.4 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
763 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
73 mg
リン
302 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
295 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
エネルギー
302 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
4.2 g
炭水化物
49.2 g
糖質
44.4 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
763 mg
カルシウム
115 mg
マグネシウム
73 mg
リン
302 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
295 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
0.85 g
一価不飽和脂肪酸
1.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 赤パプリカ
    1/6個 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • ホールトマト
    1/8カン未満 (8.0 g)
  • いんげん
    7本 (52 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • かりかり梅
    1/2個 (5 g)
  • しば漬け
    5.0 g
  • ふき
    33 g
魚介・海藻類
  • 白身魚(たら)
    80.0 g
  • あさり(殻付き一人50g)
    67 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    15.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    2.0 g
  • 2.5 g
  • コンソメ
    0.2 g
  • 0.3 g
  • みそ
    5.0 g