白身魚のパプリカソース + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
763
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん7本 (52 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
ふき33 g
魚介・海藻類
-
白身魚(たら)80.0 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
油2.5 g
-
コンソメ0.2 g
-
塩0.3 g
-
みそ5.0 g
