大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
368
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
368
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.3 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
