そら豆と豚肉のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
408
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
