鶏むね肉の野菜あん + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
112
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
コーン缶15.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.0 g
-
油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉3.0 g
