金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 3 品
  • 4 品
  • 387kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 51.2g
  • 食物繊維 6.1g
  • 4 品
  • 387kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 51.2g
  • 食物繊維 6.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
51.2 g
糖質
45.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
786 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
180 mg
リン
561 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1096 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
51.2 g
糖質
45.1 g
食物繊維
6.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.8 g
カリウム
786 mg
カルシウム
153 mg
マグネシウム
180 mg
リン
561 mg
2.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1096 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.51 g
一価不飽和脂肪酸
4.03 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • Aしょうが(せん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • きんめだい(切り身)
    200 g
  • 刻みめかぶ(味付けなし)
    1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 充填豆腐
    50.0 g
その他
  • チアシード
    3.0 g
  • Aすりごま
    1.5 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    2.0 g
  • A白だし
    3.0 g
  • A味噌
    1.5 g
  • いりごま(トッピング用)
    1.0 g
  • 0.4 g
  • Aだし汁
    60.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • B片栗粉
    2.0 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 2.5 g