金目鯛のねぎ生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水きり不要 チアシード入り白和えエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
金目鯛のねぎ生姜あんかけエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
180
mg
リン
561
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1096
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
180
mg
リン
561
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1096
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
Aしょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
きんめだい(切り身)200 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A味噌1.5 g
-
いりごま(トッピング用)1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
