簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
白ごま1.0 g
