ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
  • 3 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 7.2g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 6.6g
  • 3 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 7.2g
  • 炭水化物 74.7g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
7.2 g
炭水化物
74.7 g
糖質
68.1 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
779 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
61 mg
リン
325 mg
1.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g
エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
7.2 g
炭水化物
74.7 g
糖質
68.1 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
779 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
61 mg
リン
325 mg
1.4 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
28 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • サニーレタス
    3/4枚 (16 g)
  • たけのこ(下茹でしたもの)
    140 g
  • とうがらし
    1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)
    94 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    2.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
  • 0.4 g
  • ケチャップ
    5.0 g
  • ウスターソース(中濃ソースでも代用可)
    2.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 2.0 g
  • 豆板醤
    0.8 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g