ピーマンを食べるガパオライス + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
52
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
