豚肉であっさり塩肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
