牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ミニトマトの赤みそ和えエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
93
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
