ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトの赤みそ和えエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
赤みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
