まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
48
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
