ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
90
mg
リン
173
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A料理酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B薄口醤油4.0 g
-
Bみりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
