揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
491
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
491
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
