さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
57
mg
リン
251
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
すし酢2.5 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
