コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩0.6 g
-
A黒こしょう0.1 g
