たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
バター2.0 g
