いわしのオニオン包み焼き + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
542
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
