魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
7.3
g
糖質
5.2
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)80.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A醤油14.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
