鶏肉の竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉の竜田揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
808
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
レモン5.0 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
