魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
155
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
155
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
