海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
