レンジでふわもち卵焼き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
491
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
210
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
