こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
141
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4782
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
141
mg
リン
304
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4782
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
