エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1577
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき3.5 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
