ひじきと大豆の煮物 + 1 品
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
559
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
121
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
