サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
800
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
