牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
ワカメスープエネルギー24 kcal食塩2.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
883
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白だし15.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
