ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒11.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
