とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
455
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
コショウ0.1 g
