フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
674
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
