レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
