豆苗ときくらげのナムル
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
豆苗ときくらげのナムル
- エネルギー 32 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内＋下準備
コリコリとした食感が楽しめます。おつまみにもおすすめの一品です。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
107
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
13
mg
リン
34
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
32
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
4.2
g
糖質
1.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
107
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
13
mg
リン
34
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豆苗50 g
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きくらげ3 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）0.5 g
-
湯小さじ1 (5 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
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ごま油小さじ1/4 (1 g)
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-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
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きくらげ3.0 g
-
A
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にんにく（すりおろし）1/8片 (0.5 g)
-
湯5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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ごま油1.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きくらげは水で戻し、熱湯で１分ほどゆでます。同じ湯で豆苗を１分ほどゆで、ざるにあげたら水けをしっかりと絞ります。
ゆで時間は２人分の目安です。
2
きくらげは細切りに、豆苗は長さが３等分になるほうに切ります。
3
ボウルにAを混ぜ合わせます。きくらげ、豆苗を加えてあえたら出来上がりです。
