煮込まず時短 ポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
