甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
434
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
