フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
13.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩1.2 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
