鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
214
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かき50 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
