おもてなし向け具材豪華ないなり寿司 + 1 品
  • 2 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 7.6g
  • 2 品
  • 495kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 21.1g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
77.2 g
糖質
69.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
727 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
143 mg
リン
326 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.91 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g
エネルギー
495 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
13.3 g
炭水化物
77.2 g
糖質
69.7 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
727 mg
カルシウム
213 mg
マグネシウム
143 mg
リン
326 mg
2.9 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
4.5 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.91 g
一価不飽和脂肪酸
4.33 g
多価不飽和脂肪酸
5.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • さやえんどう
    2.5枚 (5.5 g)
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
  • イクラ
    10.0 g
  • ずわいがに水煮缶
    20.0 g
  • ひじき(乾)
    5.0 g
  • カニかま
    2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
  • ひよこまめ(ゆで)
    15.0 g
その他
  • 胚芽米
    67 g
  • 大麦
    8.0 g
  • 木の芽
    0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    9.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • A酢
    15.0 g
  • いりごま
    1.0 g
  • B濃口しょうゆ
    7.0 g
  • Bみりん
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g