茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
