さわらの塩麹漬け + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
