さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
