騙されたと思って作ってみて えのきわかめ + 3 品
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 572kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 87.1g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.2 g
炭水化物
87.1 g
糖質
78.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1033 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
100 mg
リン
422 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
397 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.80 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g
エネルギー
572 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
16.2 g
炭水化物
87.1 g
糖質
78.6 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1033 mg
カルシウム
84 mg
マグネシウム
100 mg
リン
422 mg
2.4 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
397 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.6 µg
葉酸
182 µg
ビタミンA
206 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
187 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
6.80 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • えのきだけ
    1/2袋 (71 g)
  • 貝割れ菜
    3/4パック (40.0 g)
  • レモン汁
    2.0 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • わかめ(乾燥)
    1.0 g
  • 削り節
    1.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    12.0 g
  • バター
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    12.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A顆粒鶏がらスープの素
    0.3 g
  • Aごま油
    4.0 g