騙されたと思って作ってみて えのきわかめ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
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主菜たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g
-
副菜騙されたと思って作ってみて えのきわかめエネルギー123 kcal食塩1.0 g
-
副菜あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
100
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
397
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
材料: 10 品
野菜・果実類
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しめじ1/3パック (33 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
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えのきだけ1/2袋 (71 g)
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貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
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レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
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たら(切り身)80.0 g
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わかめ(乾燥)1.0 g
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削り節1.0 g
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焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
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バター2.0 g
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Aマヨネーズ12.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A顆粒鶏がらスープの素0.3 g
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Aごま油4.0 g