騙されたと思って作ってみて えのきわかめ
- エネルギー 123 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
騙されたと思って作ってみて えのきわかめ
- エネルギー 123 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
食物繊維が多く低カロリーな食材の組み合わせ。気になる方はマヨネーズをカロリーハーフにすれば、脂質カットができます。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
280
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
21
mg
リン
79
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
5.7
g
糖質
3.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
280
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
21
mg
リン
79
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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えのきだけ60 g
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わかめ（乾燥）1 g
-
Aマヨネーズ12 g
-
Aしょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
A顆粒鶏がらスープの素0.3 g
-
Aごま油小さじ1/2 (2 g)
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えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
わかめ（乾燥）1.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
えのきだけは石づきを取り、食べやすい長さに切ります。
2
１のえのきとわかめ、水を耐熱容器に入れます。電子レンジで２分加熱して、水けをきります。※加熱時間は２人分の時の目安です
3
２にAを入れて、全体を混ぜれば出来上がりです。
