鮭と香りきのこのホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4725
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4725
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
