鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
-
主菜鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g
-
副菜糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g
-
副菜小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦5割)(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
56
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
材料: 8 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
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鮭水煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
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わさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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しょうゆ8.0 g
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だし汁(かつお・昆布)50.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖1.0 g
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マヨネーズ10.0 g