鮭ねぎ + 3 品
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.7g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 490kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 18.5g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 76.7g
  • 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.7 g
糖質
66.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
721 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
56 mg
リン
325 mg
3.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
4.47 g
エネルギー
490 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.5 g
脂質
14.9 g
炭水化物
76.7 g
糖質
66.6 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
6.5 g
カリウム
721 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
56 mg
リン
325 mg
3.2 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
752 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
4.2 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
6.24 g
多価不飽和脂肪酸
4.47 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
  • 鮭水煮缶
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく(しらたき)
    1/3袋 (60.0 g)
その他
  • わさび
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • マヨネーズ
    10.0 g