鮭ねぎ 鮭ねぎ

鮭ねぎ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

鮭ねぎ

  • エネルギー 112 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
banana2号さんのレシピ

鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
112 kcal
たんぱく質
11.0 g
脂質
6.3 g
炭水化物
2.0 g
コレステロール
33 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
194 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
21 mg
リン
164 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
4.0 µg
エネルギー
112 kcal
たんぱく質
11.0 g
脂質
6.3 g
炭水化物
2.0 g
コレステロール
33 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
194 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
21 mg
リン
164 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
20 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
4.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭水煮缶
    50 g
  • 長ねぎ
    20 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • 鮭水煮缶
    50.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鮭缶を深めの器に盛ります。
  • 2
    長ねぎは小口切りか斜め薄切りにし、鮭の上に山盛りにのせてオリーブ油をかけて、黒こしょうを振ります。
  • 3
    ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600w)で、長ねぎが少ししんなりとするまで1分半ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。加熱が足りない場合は30秒ずつ追加加熱します。
  • 4
    しょうゆをかけていただきます。


  • このレシピに使われている食材について