キヌアとレモンのごはん + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
756
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
