なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーのホットサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
92
mg
リン
507
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
92
mg
リン
507
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
