やさしいお味の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やさしいお味の麻婆豆腐エネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
じゃがいもの和風蒸しエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
105
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A赤味噌5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
A中華だし0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A すりごま0.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
